CDE PSN PARLA: ¿Es mejor entrenar cuerpo completo (FULLBODY) o músculos específicos en el gimnasio?

Fernando Muga, entrenador del Cde Psn Parla, responde:

Una de las preguntas más comunes es si es más efectivo optar por un entrenamiento de cuerpo completo o dividir el trabajo en grupos musculares separados. Según mi experiencia en acondicionamiento físico, si tu objetivo es aprovechar al máximo cada minuto de ejercicio, un entrenamiento de cuerpo completo es la mejor opción.

Los entrenamientos de cuerpo completo activan múltiples grupos musculares en una sola sesión. Este tipo de ejercicios, como las sentadillas y las flexiones, son más eficientes en comparación con los movimientos aislados, como los curls de bíceps. Al incluir movimientos compuestos, se logra una mayor quema calórica y un fortalecimiento más equilibrado del cuerpo.

Además, estos entrenamientos pueden adaptarse a diversas metodologías, como entrenamientos con el peso corporal o el levantamiento de pesas convencional. Gracias a su versatilidad, pueden ajustarse a diferentes niveles de condición física y necesidades específicas.

Entrenamientos divididos: ¿para quién son recomendables?

Los entrenamientos divididos, por otro lado, se enfocan en grupos musculares específicos en días diferentes. Son ideales para el crecimiento muscular y reducir el tiempo de descanso necesario entre sesiones.

Sin embargo, esto requiere compromiso y tiempo. Si pierdes un día de entrenamiento, es posible que descuides un grupo muscular durante toda la semana. Además, los entrenamientos divididos suelen requerir al menos 45 minutos por sesión para ser efectivos.

Beneficios adicionales de los entrenamientos de cuerpo completo:

Para la mayoría de las personas con horarios ajustados, los entrenamientos de cuerpo completo ofrecen ventajas innegables:

Mayor gasto energético por sesión: Se queman más calorías en comparación con un entrenamiento dividido.

Flexibilidad: No es un problema si pierdes un día de entrenamiento, ya que trabajas todos los músculos en cada sesión.

Movimientos funcionales: Mejoran la movilidad, la postura y la estabilidad del abdomen.

Menos días de entrenamiento: Puedes ver resultados con tan solo tres sesiones a la semana.

Espero que os haya quedado claro que lo ideal para una persona de nivel básico y medio que quiere mejorar su calidad de vida y su físico inicial lo mejor sería un Entrenamiento FULLBODY. Si en cambio tienes disponibilidad para ir a entrenar 6 días por semana y tu nivel ya es avanzado puedes gestionar los grupos musculares para aumentar tu masa muscular y tu ingesta calórica.